Укрепление и восстановление связок плечевого сустава

Привычный Вывих Плеча: Лечение и Упражнения Для Укрепления

В статье будет рассказано об очень неприятном для больного осложнении ранее возникшего вывиха плеча.

Рассмотрим, почему вывих плеча носит название «привычный», какие триггерные факторы способствуют данному механизму травмы, а также сам патогенез – какие анатомические единицы, и какое изменение их исходных параметров приводит к нарушению устойчивости в данном суставе. В дополнении будет затронута тема терапии данного состояния.

Для ознакомления с темой частого вывиха плеча читайте далее в этой статье.

Привычный вывих плеча код по МКБ 10 носит такое название из-за того, что пациент в прямом смысле слова привыкает к наличию постоянной нестабильности в плечевом суставе. Стоит принимать во внимание тот факт, что существует различие между терминами «слабость» плечевого сустава и его нестабильностью.

В первом случае имеет место сдвига головки плечевой кости относительно суставной поверхности, что является бессимптомным и в некоторых случаях даже вариантом физиологической нормы. В статье рассмотрим именно нестабильность в суставе, которая приводит к возникновению такого состояния, как привычный вывих плечевого сустава.

Анатомия – королева ортопедии

Было бы неверно начинать рассматривать ортопедическую патологию плечевого сустава, не обратив внимание на то, что находится в эпицентре данной темы – сам плечевой сустав. Знание его анатомической структуры важно для понимания, как механизма возникновения данной травмы, так и прикладной точки, на которую будет нацеливаться лечение данного состояния.

Вывих плеча из сустава – травма, причиняющая множество беспокойств пациенту.

Плечевой сустав (англ.

, glenohumeral joint) имеет шарообразную форму, что позволяет благодаря ему осуществлять множество движений в нем, чем и отличается от всех других соединений в теле человека.

Присущая ему свобода обусловлена идеальным сочетанием гибкости суставной капсулы и соотношением больших размеров головки плечевой кости относительно небольшой артикулярной поверхности лопатки.

Данное соединение позволяет двигаться верхней конечности в трех плоскостях, осуществлять сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение внутрь и кнаружи, а также круговое движение. Рассмотрим анатомические единицы данного сустава.

Соотношение структурных элементов сустава между собой.

1. Составные части сустава. Если не учитывать суставную капсулу и связочный аппарат, играющие огромную роль в полноценном функционировании рассматриваемого нами соединения, то стоит уточнить, что в плече есть две суставные поверхности.

   Первая – собственно, головка плечевой кости, имеющая достаточно большую площадь относительно второй артикулярной поверхности – суставной впадины лопатки (англ., glenoid cavity).

   Последняя имеет очень маленькую площадь, однако, благодаря углублению и суставной губе, окаймляющей данный анатомический элемент, – площадь артикулярной поверхности, которая соприкасается с головкой плеча, значительно увеличивается.

   Учитывая высокую функциональность верхней конечности человека, стоит знать, что широкий диапазон движений, осуществляемых в данном суставе, возможен лишь по причине имеющейся несоизмеримости площадей суставных поверхностей. Минусом, соответственно, является меньшая устойчивость данного соединения.

2. Суставная капсула.

   Данная структура очень важна в осуществлении основных функций данного сочленения. В данном суставе она лишена фиброзного слоя, присущего подобных капсулам в других локализациях. Капсула крепится к нижнему краю гленоидальной (суставной) поверхности лопатки, к клювовидному отростку лопатки сверху, а также к анатомической шейке плечевой кости с латеральной стороны.

3. Связки сустава. Соединение плеча с лопаткой закреплено двумя внутренними (находящимися внутри суставной сумки) связками (англ., ligament). Суставно-плечевые связки, укрепляющие плечевой сустав с передней поверхности капсулы, а также клювовидно-плечевой лигамент, усиливающий его сверху, являются, как уже указывалось выше, единицами внутреннего связочного аппарата. Они являются продолжением фиброзного слоя артикулярной капсулы.

Схематическое изображение среза плечевого сустава.

Что такое вывих и привычный вывих

Вывих это травма, при которой происходит полное отсоединение головки плеча от суставной поверхности лопатки с характерной для данного состояния симптоматикой. Привычный вывих это постоянно возникающая дислокация в плечевом суставе обычно под влиянием определенного для пациента физического триггера.

Принято выделять две основные этиологии, которые могут быть ответственными за наличие нестабильности в плече:

• структуральные изменения в плечевом сочленении, вызванные единожды возникшим острым вывихом (состояние после вывиха плеча), или повторяющимися микротравматизациями;
• несбалансированное противодействие мышц, вследствие которого головка плечевой кости смещается относительно суставной поверхности лопатки.

Вывих в плечевом суставе сопровождается достаточно специфической симптоматикой.

На основании имеющихся клинических и терапевтических представлений о данной патологии была составлена действующая на сегодняшний день классификация (POLAR, – название классификации), в соответствии с которой принято выделять три типа нестабильности плеча:

• первый тип (POLAR I) – травматическая нестабильность;
• II тип (POLAR II) – атравматическая или минимально травматическая структуральная нестабильность;
• третий тип (POLAR III)– мышечная дискинезия, или атравматическая и неструктуральная нестабильность в плече.

Несомненно, организм – очень пластинчатая структура, способная нередко к «самоизлечению» при помощи процессов регенерации, репарации, реабилитации и т.д. Все это приводит к тому, что, не смотря на довольно высокую эффективность вышепредставленной классификации, существуют пациенты, которые «падают между стульями», а точнее – между известными тремя типами нестабильности в плече.

Привычный вывих из плечевого сустава может сопровождаться болевым синдромом.

Так, существуют и промежуточные подтипы привычного вывиха плеча из-за подобной балансировки между наличием структуральной аномалии, мышечной функциональностью плечевого пояса и т.д. Это важно знать как при поступлении пациента в приемный покой, так и при наблюдении за ним.

Клиническая характеристика нестабильностей в плече

Далее рассмотрим особенности проявлений при каждом виде привычного вывиха плеча.

Стрелкой показано повреждение Банкарта.

1. Передняя нестабильность плеча.

   Повторные вывихи подобного рода возникают после предшествующей им остро возникшей травмы – переднего вывиха плеча, когда головка плечевой кости против силы сдвигается кпереди, в результате чего происходит отрыв губы и капсулы от переднего края суставной поверхности лопатки, что именуется в свою очередь повреждением Банкарта.

   В дополнение могут быть обнаружены и другие повреждения, возникающие вследствие повторяющейся травмы, например повреждение Хилл-Сэкса (англ., Hill-Sacks lesion) на головке плечевой кости, или компрессионный перелом и т.п.

   Пациенты, поступающие с таким видом травмы (POLAR I) – зачастую молодого возраста, которые сообщат врачу об ощущении «выхода» плеча из сустава, при какой-то нагрузке (даже незначительной на первый взгляд). При этом впервые возникший подобный эпизод они обычно опишут с точностью, детализируя даже триггерный фактор, который поспособствовал их состоянию.

   Разработка плеча после вывиха – важнейший фактор, необходимый для предупреждения его повторной дислокации.

2. POLAR II – атравматическая структуральная нестабильность.

   Данное состояние возникает вследствие повторяющихся микротравм, приводящих к чрезмерному напряжению на мягкие ткани плечевого пояса, или воспроизведение резких, чрезмерных движений в данном сочленении, из-за которых развивается слабость сустава.

   Данный вид привычного вывиха плеча часто наблюдается у атлетов, для которых характерно перенапряжение данного сочленения, например, пловцов, метателей диска или снаряда и т.д.

   Вывих в данном случае может быть мультинаправленным, то есть головка плечевой кости выходит из сочленения в любом направлении относительно суставной поверхности, что кардинально отличает данную травму от POLAR I.

3. POLAR III. Всем известно, что не только костные элементы и связочный аппарат осуществляют движения в суставе, но и его мышечный каркас.

   Идеальная сплоченность работы мышц протагонистов и антагонистов между собой, с учетом времени для их сокращения и релаксации – играет важную роль в функциональности сочленения. Именно несоответствие работы мышечных элементов плечевого сустава является причиной привычного атравматичного и неструктурального вывиха плеча.

4. Задняя нестабильность плеча. Данный вид травмы вынесен в отдельную категорию, и не входит в классификацию POLAR по причине редкого возникновения, а также несколько другого механизма. Сам по себе остро возникающий вывих плеча с выходом головки кости кзади относительно суставной поверхности – чрезвычайная редкость, которая является следствием серьезного триггерного фактора, такого как эпилептический припадок, или удар током.
   Впоследствии возникающая нестабильность подобного рода клинически проявляет себя в виде подвывиха сустава при сгибании и внутреннем повороте руки.

Способы диагностики

Как и немало диагнозов в ортопедической практике, привычный вывих плечевого сустава может быть с высокой точностью диагностирован при помощи опроса пациента, клинического осмотра и применения специфических тестов. Однако такой диагноз в любом случае будет считаться предварительным, и для утверждения потребует использования дополнительных методов исследования.

Рентгенография в переднезадней и аксиальной проекциях, МРТ-диагностика, артроскопия в более сложных случаях, обследование плечевых суставов с использованием анестезии – все это методы подтверждения диагноза и дифференциации между различными типами классификации POLAR.

Схема расположения головки плеча в норме и при переднем и заднем вывихах.

Лечебная тактика при привычном вывихе плечевого сустава

При структуральной аномалии (POLAR I), появление которой обычно следует после предшествующего острого вывиха, лечение будет зависеть от клинической картины, частоты эпизодов выхода головки плеча из сустава, триггерных факторов, мнения лечащего ортопеда и желания самого пациента.

Так в некоторых случаях, когда между повторными вывихами проходит достаточно большой промежуток времени, зачастую первым советом врача пациенту будет ограничить занятия спортом после вывиха плеча, особенно такие, которые могут поспособствовать самому вывиху (это не подразумевает под собой полный отказ от физической активности, а скорее ее коррекция).

В случае, когда частота привычных вывихов достаточно высока, или если болит рука после вывиха плеча настолько, что значительно ухудшается качество жизни больного – встает вопрос об оперативном вмешательстве. Стоит принять во внимание, что молодые люди, ведущие подвижную жизнь – самые частые кандидаты для хирургического вмешательства.

В случае первого типа нестабильности в суставе применятся два вида операции – с реконструкцией анатомической аномалии (операция Банкарта), и без нее. Во втором случае используется ряд техник, которые позволяют ограничить патологическую тенденцию к выходу головки плечевой кости их сустава.

На сегодняшний день данные виды оперативных вмешательств не пользуются популярностью у ортопедов по причине отсутствия полного решения патологических изменений, имеющих место в плече, а также высокой частоты ограничения подвижности в суставе в некоторых плоскостях. Нестабильность плеча по типу POLAR II, при которой наблюдается повышенная слабость сустава с вытекающими из этого последствиями в виде повторно возникающих вывихов плеча, в первую очередь лечится при помощи правильно подобранных физиотерапевтических техник.

Полноценная реабилитация плеча в данном случае позволяет укрепить мышечный каркас сустава, что помогает в свою очередь добиться стабилизации данного сочленения, координации движений в нем и контроля над его полной функциональностью.

Внешний вид верхней конечности при вывихе плеча.

Хирургическое вмешательство является последним методом коррекции нарушений в плечевом суставе и только в случае, когда полный курс физиотерапии не дал положительного результата.

POLAR III или нетравматическая и неструктуральная нестабильность в суставе лечится только методом физиотерапевтических процедур.

Данный вид травмы является сложно поддающимся к терапии, что требует задействования не только физиотерапевта, специализирующегося на патологиях плеча, но и ортопеда-специалиста, а в некоторых случаях и психолога. Пациент должен быть морально подготовлен, что на достижение результата требуется очень много времени, сил и терпения.

Очень часто такие пациенты быстро сдаются и пытаются найти других специалистов, которые бы сказали, как лечить их патологию, однако, к сожалению, только выстроенная программа реабилитации приносит плоды при таком виде привычных вывихов.

Пациенты с задним вывихом плеча, хоть и достаточно редкие в практике ортопеда, однако, так же требуют восстановление плеча после вывиха для предупреждения нестабильности. Как и в случае с POLAR III даже правильно подобранная физиотерапия может затянуться на годы, к чему стоит морально подготовить больного.

Вопрос врачу

Как понять, что нужно идти к врачу?

Добрый день, Вадим. Благодарю Вас за вопрос. После острого вывиха в плечевом суставе стоит не ждать возможного повтора данного состояния, а делать все возможное для его предупреждения. Сделать это можно при помощи консультации ортопеда, физиотерапевтических процедур.

Упражнения для укрепления плечевого сустава после его дислокации показаны каждому пациенту в подобной ситуации.

В Вашей ситуации возможен подвывих в суставе, но это лишь предположение, которое может подтвердить или опровергнуть только специалист.

Не стоит медлить с консультацией врача, так как такие патологии необходимо лечить вовремя для профилактики осложнений.

Лечение на дому

Добрый день, Ольга. На самом деле никакая мазь не поможет решить проблему с повторной дислокацией плечевого сустава. Только лечащий врач-ортопед может решить какой вариант является наиболее подходящем именно в Вашем случае.

Источник: https://Travm.info/patologii/vyvihi/privychnyj-vyvih-plecha-1438

Укрепление суставов кистей рук и плеча: упражнения для связок – Твой суставчик

Сегодня предлагаем статью на тему: “Укрепление суставов кистей рук и плеча: упражнения для связок”. Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы.

Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки.

Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно.

Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы.

Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин.

Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов.

Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

• Хондроитин и Глюкозамин сульфат
• Коллаген можно принимать в виде желатина
• В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статика

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веста (стойки, висы), так и с ним (удержание веса).

Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Статическая динамика

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой.

Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются  полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Источник: http://TvoySustavchik.ru/ukreplenie-sustavov-kistey-ruk-i-plecha-uprazhneniya-dlya-svyazok/

Как укрепить суставы кистей рук и плеча: упражнения для укрепления связок

Чтобы привести больной плечевой сустав рук в привычное работоспособное состояние медиками были разработаны специальные упражнения. Этот комплекс направленных и общих физических нагрузок можно достаточно эффективно использовать для предотвращения проблем всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения, несмотря на их простоту и доступность, должны применяться на практике только после согласования с лечащим врачом. В противном случае велика вероятность не только отсутствия результата, но еще и усугубления заболевания.

Кроме этого, даже элементарная гимнастика для плечевого сустава должна быть проведена в соответствии со всеми мерами безопасности.

Нагрузки следует подбирать с обязательным учетом уровня физической выносливости и подготовки пациента.

Для получения максимального эффекта следует посещать такие спортивные залы, где предусмотрен опытный и квалифицированный тренер. Он поможет:

• подобрать оптимальный способ укрепления суставов;
• выбрать методы оздоровления;
• избежать травм и перегрузок организма.

Общие упражнения для плечевого сустава

Преимущественное большинство упражнений для разработки плеча схожи между собой и техникой, и направленностью воздействия. Они благоприятно влияют на суставы, что проявляется:

• укреплением суставной сумки;
• наработкой необходимой мышечной массы.

Первый этап

Упражнения начинают со сгибания пальцев рук. Их необходимо выполнять до тех пор, пока не начнутся едва ощутимые боли в суставе или же не более 10-15 раз за один подход. Далее, производят круговые движения кистей, которые повторяют не более 8-9 раз подряд.

Второй этап

Следует делать сгибание пораженной руки при помощи здоровой конечности. Выполнять не более 7 раз и останавливаться сразу же после начала дискомфорта. По завершении сгибаний больную руку протягивают вверх и отводят в сторону до самого упора (по 6 раз).

Если позволяет уровень физической подготовки, то полезно будет пораженной рукой сжимать твердые поверхности. Производят это упражнение по 4-5 раз за подход. При отличной переносимости количество можно увеличивать до максимально возможного.

Как только сустав начнет болеть, или возникнет усталость в мышцах, то упражнение нужно прекратить.

Третий этап

Стоя или сидя, если позволяют связки рук, необходимо завести обе конечности за спину и сделать «замок» (согнув при этом локти). Затем, не разгибая их, тянуть руки со стороны в сторону. При этом важно не делать резких рывков, чтобы не повредить связки. Упражнение повторяют 4-5 раз.

Далее, не меняя положения кистей рук в «замке» необходимо отводить их вверх до предела и обратно. Крайнее положение выдерживают 15 секунд. Повторять 7-8 раз и при возникновении болезненных ощущений прекратить. Ведущая рука – здоровая, а пораженная остается пассивной.

Такие упражнения актуальны при:

• артрозе плечевого сустава;
• иных аномалиях и заболеваниях дегенеративного характера.

Особенности занятий при вывихе

Если имел место вывих плечевого сустава, то необходимо обеспечить пациенту ряд комбинированных мероприятий с параллельным употреблением лекарственных препаратов, снимающих воспалительный процесс.

Это важно, ведь мягкие ткани, окружающие сустав, после физической травмы пребывают в угнетенном состоянии. Поражение и воспаление нельзя оставлять без медицинского наблюдения.

Наиболее подходящими в такой ситуации могут быть нестероидные противовоспалительные средства. Они помогают не только существенно упросить процесс укрепления плеча, но еще и значительно усилить ток крови и лимфы. Благодаря налаживанию кровообращения происходит нормализация трофики и во время занятий, и в целом.

Каждый раз, выполняя упражнения при вывихе плеча, следует помнить о точности. Любое неверное движение может привести к травме:

• связки;
• кистей рук;
• суставной сумки;
• мягких тканей.

Поэтому лучше всего обезопасить себя при помощи специальной повязки или эластичного бинта, который надежно сможет подстраховать больной сустав и его связки.

Особенно полезно использовать медицинский эластичный бинт при выполнении упражнений при переломе плеча, ведь такая травма может восстанавливаться очень долго, особенно в преклонном возрасте.

Кому противопоказана нагрузка?

Несмотря на очевидную пользу упражнений для укрепления плечевого сустава, их всегда следует проводить только в период стойкой ремиссии.

Если произошло обострение любые процедуры под строгим запретом.

Кроме этого, существуют четкие ограничения проведения ЛФК, например, ею нельзя заниматься, если:

• температура тела повышена;
• присутствуют серьезные заболевания легких и сердца;
• в анамнезе есть недуги, которые не предусматривают даже минимальные физические нагрузки.

Для хорошего результата комплекс упражнений должен проводиться регулярно. Каждый день после завершения занятий полезно сделать себе массаж на месте поражения и близлежащих мышцах. Не лишним будет дополнительное применение целебных мазей и гелей.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-plechevogo-sustava.html

Как укрепить плечевые суставы

Вам понадобится

• – штанга;
• – гантели;
• – спортивная форма;
• – горизонтальная скамья;
• – лежак”

Инструкция

Выполните разводку гантелей стоя. Возьмите в руки нетяжелые гантели. Если вы только приступаете к тренировкам, то они не должны быть более 3-5 кг. Поставьте ноги чуть шире плеч и держите спину прямо. Опустите руки с гантелями вниз. Далее делайте разводку в стороны до тех пор, пока руки не дойдут до уровня подбородка или чуть ниже.

Следите за тем, чтобы все движения были плавными, а также достигалось максимальное напряжение в плечевом поясе. Выполните это упражнение на менее 8-10 раз в каждом сете.

Отжимайтесь. Это одно из классических упражнений, которое может при правильном подходе даст отличный результат.

Лягте на живот, опустите руки ладонями вниз примерно на ширине плеч. Пальцами ног упритесь в пол. Держите спину прямо. Плавно поднимите тело от пола, пока ваши руки не выпрямятся полностью. Повторите 10-20 раз данное упражнение. Для начала можете и меньше. Важно прочувствовать напряжение и траекторию движения.

Это очень эффективное упражнение помогает не только укреплять суставы плеч, но и развивает грудную клетку и спину.

Занимайтесь со штангой для развития плечевых суставов. Сядьте на горизонтальную скамью или на стул со спинкой. Возьмите штангу и держите ее на уровне плеч, локти опустите вниз. Поднимите снаряд вверх до тех пор, пока не обе руки полностью не вытянутся над головой. Верните штангу в исходное положение. Повторите 10 раз за один подход.

Начинайте всегда заниматься с легким весом. Попробуйте взять не более 15 кг и постепенно увеличивайте снаряд. Старайтесь это делать каждую неделю.

Плечевые суставы смогут укрепляться только в том случае, если они будут чувствовать постоянный приток нагрузки. Мышцы легко адаптируются к поднимаемому весу. Учитывайте этот момент.

Делайте заминку в конце тренировки. Лягте на пол животом и возьмитесь руками за ступни ног. В таком положении сделайте раскачивающие движения вперед и назад. Повторите так 15-20 раз. Это поможет хорошо «замять» плечевые суставы и предотвратить травмы.

Плечевой сустав связывает верхнюю часть руки с плечевым поясом. Он имеет шаровидную форму и укрепляется с помощью мышц плечевого пояса.

При этом одним из наболее часто встречающихся болезней является плечелопаточный периартроз, который подразумевает под собой многокомпонентную патологическую систему изменений мышц и связок.

Проявляется он функциональными блоками и болями плечевого сустава, особенно при отведении руки, а также заведении ее за спину. Терпеть эту боль не надо, надо ее лечить.

Инструкция

При артрите, артрозе, бурсите, которые также вызывают боль в плечевом суставе, медикаментозное лечение может включать применение следующих групп обезболивающих средств: Индомецин, Диклофенак, Пирацетам (нестероидные противовоспалительные препараты), Дексаметазон, Преднизолон (гормоны), а также наркотические анальгетики (Морфин, Промедол). Последние две группы лекарств, как правило, применяются в тяжелых и запущенных случаях, когда болевые ощущения в плечевом суставе приносят выраженные страдания больному, а также приобретают злокачественный характер.Сочетайте народное лечение с тщательным выполнением всех необходимых рекомендаций врача. Это позволит вам значительно ускорить восстановление функций сустава и предотвратить развитие различных осложнений.

Чтобы избавиться от боли в плечевом суставе, делайте уксусные компрессы, которые необходимо прикладывать на ночь, а сверху хорошенько укутайте шерстяным шарфом.

Сделайте настой. Для этого возьмите три столовые ложки цветов сирени, 1 столовую ложку измельченного корня лопуха и три стручка жгучего перца. Все компоненты смешайте с 1 литром спирта и оставьте полученную смесь настаиваться на 3 суток. После этого вотрите данный настой в больное плечо.

Хорошо поможет мазь, приготовленная на свином сале. Растопите 100 граммов свиного жира, затем добавьте к нему один стручок измельченного красного перца, 3 чайных ложки измельченного сабельника и столько же зверобоя. Все перемешайте до образования однородной консистенции. После этого натирайте каждый вечер данной смесью свой больной плечевой сустав.

Источники:

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-75757-kak-ukrepit-plechevye-sustavy

Упражнения для восстановления плеча после травмы

Главная » Тренировки » Упражнения для восстановления плеча после травмы

К сожалению, сегодня многие интересуются тем, какие нужно делать упражнения для восстановления плеча после травмы в тренажерном зале? Различные повреждения плечевого сустава сегодня – не редкость. Спорт становится невероятно популярным и интересным занятием – кроссфит, пауэрлифтинг , тяжёлая атлетика – всё это сегодня имеет толпы поклонников. Но слишком яркое увлечение или жертвы техникой и силовыми возможностями часто приводят к серьёзным травмам.

Травмы плеча – одни из самых популярных в силовых видах спорта, на ряду с повреждениями локтевого сустава и коленей. Крайне важно знать, как пройти реабилитацию, чтобы полученное повреждение не дало серьёзных последствий.

Разновидности травм плеча и причины их возникновения

Строение плечевого сустава таково, что он легко поддается травмам. Если его костная составляющая крепкая и выдерживает значительные нагрузки, то связочный аппарат довольно слаб. Сочетание нагрузки и ослабления фиксирующего аппарата является главной причиной травм плечевого сочленения.

От особенностей полученной травмы зависит лечение, реабилитация и тренинг.

Приведем примеры наиболее распространенных травм.

Вывихи

Занимают лидирующее место в статистике поражений плечевого сустава. Причина травмы — слабость связочного аппарата.

Связки способны выдерживать большое напряжение, но при регулярных и прогрессирующих нагрузках, они теряют упругость и растягиваются. Из-за чего нарушается фиксация суставных поверхностей, и возрастает риск вывихов.

Чаще кость смещается кпереди. Ответно происходит резкое сокращение мышечного аппарата и конечность «прилипает» к телу. Появляется впадина на участке между костью и акромиальным отростком. В результате вывиха плечевого сустава образуется отек и резко снижается объем движений.

Повреждения вращательной манжеты

Часто подобные повреждения возникают в результате непосредственного воздействия травмирующего фактора на сустав. К травмам приводят:

• Удары в зону сочленения;
• Чрезмерные скручивающие усилия;
• Падения на плечо.

Из упражнений к повреждению приводят силовые выходы, рывки или толчки веса.

При нагрузке головка кости выворачивается и смещается — резко возрастает давление на довольно узком участке манжеты и она легко повреждается.

Особенностью подобных повреждений является то, что травмированная часть долго регенерирует.

Поражения связочного аппарата

Также широко распространенные травмы. Особенно часто они наблюдаются у любителей толчков и рывков или у тех, кто занимается с большими весами.

Чрезмерный вес или же неслаженная работа мышечного аппарата приводят к тому, что плечевая кость чрезмерно смещается по отношению к плоскости тела, связки чрезмерно растягиваются и могут порваться.

По той же причине мышцы могут резко спазмироваться и порваться. Чаще всего рвется малая круглая мышца плеча.

Наибольшее количество подобных травм наблюдается при занятиях на брусьях, силовых выходах, тяжелых жимах с неправильной техникой.

Повреждения мышц

Легко травмировать мышцы, фиксирующиеся на плечевой кости. Это случается при тяжелых тягах. Чтобы понять механизм такой травмы нужно посмотреть на упражнения со стороны физиологии. Процесс разрыва мышц выглядит таким образом:

1. Вес растягивает мышечные волокна в одном направлении;
2. В другом направлении на мышцу воздействуют связки и сухожилия (тянут в обратную сторону);
3. При чрезмерном растяжении сухожилий и связок происходит их резкое сокращение;
4. Мышечные волокна не выдерживают нагрузки и рвутся.

Часто рвется двуглавая мышца. Из-за этого становится невозможным сгибание и приведение руки.

Трехглавая мышца легко поддается травмированию при выполнении отжиманий, жимов узким хватом или французского жима.

Слабость дельтовидной мышцы в сочетании с чрезмерной нагрузкой приводит к повреждению ее волокон, развитию плече-лопаточного периартрита. Чаще всего к повреждению дельты приводят махи с весами, жимы гантелей или штанги, разведение рук с весами.

Артроз

Суставные поверхности костей покрыты хрящом. Воздействие на него чрезмерных и регулярных нагрузок приводит к преждевременному изнашиванию суставных поверхностей вследствие истончения хрящей. Процесс приводит к обнажению костей и чрезмерному их трению одна об другую.

С целью компенсации состояния усиливаются процессы устранения дефектов кости и ее восстановления. Запускается сложный процесс репарации ткани. В результате чего она может чрезмерно регенерировать. Это приводит к образованию наростов на ее поверхности, которые вторично повреждают сустав.

После первичного лечения назначается комплекс специальных упражнений для восстановления утраченных функций.

Начинать тренироваться после повреждения необходимо лишь после восстановления исходного объема движений и полного исчезновения болевых ощущений.

Учитывая то, что лечение вывиха является длительным процессом, часто наблюдается снижение силовых показателей. Поэтому на сустав после вывиха не показано воздействовать большими весами.

Начинать тренироваться нужно с малым весом. Нужно следить за строгим соблюдением техники и собственными ощущениями. При появлении дискомфорта, боли, хруста или скрипа в суставе упражнение нужно прекратить.

Комплекс ЛФК

Применение лечебной физкультуры позволяет существенно ускорить регенераторные процессы. Травма плеча требует специального комплекса упражнений и четкого дозирования нагрузок. Упражнения позволяют снять болевые ощущения и восстановить нормальное кровообращение.

При переломах кости показано:

• Вытягивать поврежденную конечность и удерживать ее в таком положении;
• Делать маятникоподобные движения рукой;
• Совершать вращательные движения конечностью;
• Закидывать конечность за спину и за голову;
• Сгибать и разгибать руку.

Кратность повторений — от шести до десяти раз. По мере исчезновения патологической симптоматики показано увеличивать число повторов и переходить к занятиям с весами.

Начинать упражнения нужно с движений пальцами, кистью (сгибание, разгибание, вращение). Потом движения постепенно «подымаются» до плечевого сустава. Выполняют те же движения, что и при предыдущей патологии.

При отсутствии осложнений и правильном систематическом выполнении упражнений восстановить потерянные функции можно в течение двух – трех месяцев.

Особенности тренировок в зале после травмы и разрешённые упражнения

Главной задачей тренировок при повреждениях плечевого сустава является восстановление его функции. Упражнения для восстановления плеча после травмы должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей человека и характера травмы.

Начинать тренировки нужно с минимальных весов. Постепенно интенсивность занятий и веса необходимо увеличивать.

Тренировку начинают с тщательной разминки. Это позволит разогреть мышцы плеча и обезопасить себя от получения новой травмы.

Какие упражнения можно делать в зале в данной ситуации? Распишем все подробно.

Махи гантелей через стороны

Запомните – следим за правильной техникой. Никаких движений корпуса!

• Базовое положение – стоим прямо с разведенными до уровня плеч ногами, слегка разворачиваем носки наружу;
• Гантель держим так, чтоб ладони смотрели внутрь. Руки держим прямо. Смотрим вперед;
• Глубокий вдох. Задерживаем дыхание. В этот промежуток выполняем движение;
• Следите за тем, чтоб руки были немного согнуты в локтевых суставах;
• Прекращаем подъем, когда руки достигают верхнего края дельтовидной мышцы;
• Плавно выдыхаем с одновременным опусканием рук.

Махи гантелей перед собой

• В руках надежно зафиксированы гантели. Верхние конечности расположены немного впереди от бедер. Спина ровная. Небольшое сгибание в локтевом суставе.

• Хват – нейтральный или верхний;
• Плавно подымаем снаряды. Локтевые суставы фиксированы.

  Работаем только дельтами;

• Следите за тем, чтоб руки не расходились и не съезжались;
• Когда гантели достигли верхнего края дельты – постепенно опускаем их.

Шраги

Можно выполнять, как с гантелями, так и со штангой.

• Стоим ровно. Спина фиксирована. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Гантели удерживаем нейтральным хватом. Плечи развернуты;
• Плавно подымаем плечи. Когда они достигают верхней точки, на секунду-две фиксируем их в этом положении;
• Постепенно опускаем плечи в исходное положение.

Техника выполнения шраг со штангой практически идентична. Различие лишь в том, что штангу держат верхним хватом с расстановкой рук на ширине плеч, а спину слегка прогибают.

Тяга штанги в наклоне

• Положение тела: ноги расставлены на уровне плеч или чуть шире, согнуты в коленных суставах. Спина слегка прогнута в поясничном отделе, тело слегка наклонено вперед;
• Хват штанги – верхний. Руки расставлены чуть шире плеч. Локти прямые;
• На вдохе подтягиваем снаряд к уровню живота;
• На выдохе постепенно опускаем штангу. Поясница фиксирована.

Спортивное питание для ускорения реабилитации

Так, как в первую очередь повреждаются хрящи, особое внимание нужно уделять приему хондропротекторов. Их регулярное применение защищает хрящи и связки от изнашивания. Применение данных добавок в посттравматическом периоде позволяет быстрее восстанавливать поврежденные ткани.

Нужно принимать витаминные комплексы, ведь витамины обеспечивают нормальный обмен веществ. Их недостача нарушает метаболизм.

Ввиду того, что костные и хрящевые структуры состоят из минеральных компонентов, необходимо восполнять потери этих веществ. Иначе повторной травмы не избежать.Повышенное содержание в рационе витаминов и минералов ускоряет процесс регенерации тканей и позволяет быстрее восстановить форму.

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Рекомендуем: бутик спортивного питания с эксклюзивным ассортиментом из США!

Заключение

Травмы плеча распространены среди спортсменов. Но не стоит впадать в отчаяние, если вы травмировались. Нет безвыходных ситуаций. Соблюдение лечебного режима, выполнение специальных процедур и занятия в спортивном зале позволят быстро наверстать упущенное.

Главное помнить о том, что не нужно гоняться за весами, нагрузку нужно дозировать, а техники — придерживаться, и тогда вы непременно достигнете результата.

Источник: https://kandeleria.ru/training/uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy.html